Ejercicios para reducir caderas. El secreto para lucir una silueta más proporcionada y con unas curvas de impacto consiste en combinar dieta y ejercicio.
Estás de suerte porque los cánones de belleza vuelven a ensalzar el atractivo de unas caderas anchas, unos glúteos prietos y unos muslos bien definidos.
Como reducir las caderas
Ejercicios para reducir caderas
El primer objetivo es reducir contorno de caderas. Bajar una talla sí, pero sin perder un ápice de sensualidad. Con el plan de choque avanzado que hemos diseñado para ti, puedes estilizar caderas, redefinir los glúteos y afinarás los muslos sin grandes esfuerzos.
Una de las dietas para afinar caderas son las proteínas al poder. Para romper con la tendencia que tienen alrededor del 70% de las españolas, programadas para engordar de la cintura para abajo, es importante garantizar la presencia de una fuente de proteínas magra (huevos, carne de ave, pescado o marisco) en cada comida. Si sigues este consejo ya desde primera hora del día, incluyendo en el desayuno un huevo o unas lonchas de jamón o de pavo, mantendrás tu apetito bajo control durante todo el día y quemarás más calorías.
El verde gana protagonismo. Corregir el estreñimiento y la retención de líquidos son otras buenas medidas. Así que esconde el salero, toma infusiones de doble efecto diurético y laxante, como las de diente de león o las de alcachofera, y prepara entrantes y guarniciones 100% vegetales: cremas y purés de verduras, caldos, ensaladas, hortalizas la plancha, etc.
Algunos de los alimentos para reducir caderas que debemos renunciar a ellos, son los lácteos enteros (pásate a la leche desnatada y al yogur y al queso con o% materia grasa) y destierra de tu dieta los (snacks) salados, los alimentos precocinados y las conservas.
Ejercicios para reducir caderas
Suda la gota gorda. El truco para tener unas curvas igual de atractivas, pero menos pronunciadas, está en hacer ejercicios efectivos para reducir las caderas, como los cardiovasculares. Correr, caminar a paso ligero, nadar, ir en bici o bailar son las actividades más eficaces a la hora de quemar la grasa de las cartucheras, las nalgas o los muslos. Si tus hombros son estrechos, un rasgo que acentúa la amplitud de las caderas, tonifica la zona alta del tronco. El remo, los deportes de raqueta y los ejercicios con pesas te ayudarán a reequilibrar y afinar la figura.
Segundo objetivo: Recuperar la firmeza. Remodelar el contorno y reafirmar las caderas y la piel de esta zona, tan proclive a la flacidez y a la celulitis, es otra de las batallas que deben librarse en esta guerra sin cuartel. Independientemente de la talla, no hay nada más sexy que unas caderas definidas, unos gluteos compactos y unas piernas torneadas.
Otra de las dietas para afinar las caderas, es decir sí a los integrales. Si te decantas por el pan, la pasta y el arroz integrales, más nutritivos que sus versiones reinadas, tu piel dispondrá de todo un arsenal de activos tensores: silicio, vitaminas B y E, magnesio, etc. Sé selectiva con las grasas. Haz sitio en tu dieta a los ácidos grasos Omega 3, un tipo de grasa que mejora la elasticidad de la piel. Para ello, come pescado azul 2-3 veces por semana y merienda un yogur desnatado con una nuez a diario.
Llena el frutero de vitamina C, de postre: kiwis, naranjas y mandarinas porque la vitamina C de estas frutas favorece la producción de colágeno, el responsable de la firmeza de la piel y mantén unas caderas torneada y firmes. Renuncia a… los dulces, el tabaco, el alcohol. En exceso, degradan las fibras de sostén de la piel, los que allanan el camino a la flacidez, y dificultan la eliminación de los líquidos retenidos.
Para reducir las caderas anchas en las mujeres, mueve las caderas. Llevar una vida sedentaria y pasar muchas horas sentada favorece la pérdida de firmeza de los tejidos, haciendo aún más evidente el exceso de grasa y los hoyuelos propios de la celulitis. Uno de los consejos para reducir caderas es subir escaleras, rotar las caderas (como si bailaras al hulahop), alzar las piernas con un (cinturón) de pesas colocadas en los tobillos y hacer sentadillas con algunos de los ejercicios para caderas anchas que mejor contornean la línea, elevan los glúteos y reafirman la cara interna y externa de los muslos.
Ya sabes, mantén en forma ese tipazo que tanto deseas con un poco de dieta y ejercicio para reducir caderas, y en pocos días tendrás un cuerpo de escándalo. ¡Tu puedes conseguirlo!. A continuación, os dejamos algunas fotos y otro artículo relacionado para estar a la moda de como vestir si tienes las caderas anchas, que seguro os gustará mucho.
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